摘要：女子排球运动从其运动强度上能够看出，具有较为明显的“对抗性”特点，想要获得排球比赛的胜利，就必须具有较为良好的力量素质。因此，为了保证女子排球训练的质量，就要在实际的训练过程中加入“核心力量训练”，这样就能够有效地提升女子排球运动员的专业能力，同时也能够助力女子排球事业的健康发展。基于此，本文就女子排球运动员的核心力量训练措施展开分析，以期能够为我国相关研究提供积极性参考建议。

关键词：女子排球；核心力量；措施研究

引言

就现阶段我国竞技类体育项目中能够看出，各式各样的竞技类体育项目训练都离不开核心力量训练的支撑，通过对运动员进行核心力量训练的方式，能够有效地帮助运动员保证自身运动的平衡力与运动能力。而对于女子排球运动而言，它具有较为明显的竞争特点，这也就代表着帮助女子排球运动员提升自身身体的稳定性格外重要。而通过核心力量训练的加入能够有效地满足这一目标要求，这也成了未来我国女子排球训练的新发展趋势。

一、女子排球运动员核心力量训练的重要意义

排球是现阶段我国最热门的体育项目，在排球运动过程中，所作出的一系列动作通常都是处于“非固定状态”之下的，其中最具代表性的就是“发球”操作。在发球过程中，包含了助跑、起跳、抛球等多个环节，这些操作的顺序都是固定的。这也就意味着女子排球运动员的稳定性成了排球运动获得胜利的重要基础条件，只有保证女子排球运动员的协调性，才能够使其在实际的运动过程中科学有效地处理身体与排球运动的距离，进而有效地发挥自身的运动能力，操作出高水平的技术动作，而核心力量训练的加入就能够有效地满足这一要求，能够通过直接的训练提升女子排球运动员的身体稳定性。另一方面，对于女子排球运动而言，想要获得最终比赛的胜利，就必须保证女子排球运动员的力量素质，这也就意味着在实际的训练过程中，必须将女子排球运动员的力量素质作为训练重点目标要求。从身体肌群角度入手，通过核心力量训练的渗透，能够将女子排球运动员的肌肉活动与核心力量进行融合，并充分发挥核心力量的协调作用，能够将女子排球运动员下肢以及躯干肌肉的力量准确、快速地传递给上肢，从而提高女子排球运动员末端肌肉的发力，对提高女子排球运动员的力量素质有着促进作用[1]。

二、核心力量训练在排球运动员体能训练中的应用

（一）徒手核心力量训练方法

根据相关数据报告调查结果显示，在实际的女子排球比赛过程中，腰部运动的占比较大，这也就意味着在训练过程中，教练就要将核心力量训练与女子排球运动员的“腰部训练”相结合，为了有效地达到这一目标要求，可以利用“徒手核心力量训练”手段，带领女子排球运动员开展“仰卧起坐训练”“倒挂金钩训练”“平板支撑训练”等等，在这些训练进行的过程中，女子排球运动员会受到各式各样的身体压力，通过这种方式达到“刺激肌肉运动、锻炼肌肉力量”的目标。同时，在实际的训练过程中，由于会耗费大量的体力，因此女子排球运动员会不断地调节自身的呼吸，这样就能够有效地为肌肉运动提供良好的氧气支撑，使得肌肉能够发挥其自身力量最大化，进而达到提升女子排球运动员身体素质的目标要求。

（二）发展腿部和下肢力量的核心力量练习

首先是“单腿蹲”，它也是现阶段锻炼我国女子排球运动员腿部肌肉的最佳途径，在实际的训练过程中，女子排球运动员必须保证“单腿站立”的形式，循序渐进地进行“下蹲”操作，在这个过程中必须重点保证自身身体的平衡，且在下蹲的过程中膝盖的弯曲程度必须保证在脚尖以内。脚掌也要牢固地直立地面，在女子排球运动员完成这部训练以后，教练也可根据训练的实际情况进行“难度递增训练”，例如可以将平滑的地面转变为弯曲的物体，这样不仅能够有效地锻炼女子排球运动员的腿部力量，同时也能够潜移默化地锻炼女子排球运动员的平衡能力。其次是“双腿蹲”，它也是现阶段锻炼我国女子排球运动员臀部肌肉的最佳途径，与“单腿蹲”相比，“双腿蹲”的难易程度更低，在进行这项训练时，女子排球运动员只需要掌握下蹲技巧，无需将训练重心放在平衡力上。通过“单腿蹲”与“双腿蹲”的结合练习，就能够有效地锻炼女子排球运动员的下肢力量，为其后续的训练与比赛奠定坚实的力量支撑[2]。

（三）结合健身球的核心力量训练

想要达到核心力量训练的作用最大化，女子排球教练还要在实际的训练过程中结合“健身球”，这也是提升女子排球运动员身体机能的重要途径，对此可从下述几点角度入手：

首先，在训练过程中女子排球教练可以利用“健身球”+“俯卧撑训练”的模式，要求女子排球运动员将健身球放置于双手之下，肩颈处于手臂的上方，将与健身球纹路相反的方向作为运动的动向，通过增加摩擦阻力的方式进而有效地规避“滑落”现象的出现。在进行“俯卧撑训练”的下行运动时，尽可能地规避健身球与胸部之间的触碰，这样就能够达到“健身球”+“俯卧撑训练”战略的作用最大化。其次是“平衡跪”+“健身球”的方法。此时，女子排球运动员需要用双手握住球，跪在球上保持身体平衡，收紧大腿，双手放在胸前。最后是“反向划水”+“健身球”的方法，这需要将双脚放在健身球上，躺在杠铃一侧，腿和肩膀的宽度相同，收紧腹部以形成90°角，并控制摔倒和减少，通过这些方式就能够有效地提升训练质量。

结语：总而言之，基于当今排球运动不断发展的背景之下，在女子排球训练过程中加入核心力量训练具有十分重要的现实价值。与常规竞技类运动项目相比，排球运动更加倾向于身体素质与稳定能力。因此就必须通过核心力量训练的渗透，帮助女子排球运动员平衡身体机能，为后续的排球比赛奠定坚实的基础条件。因此，女子排球教练就必须转变以往的培训理念，将核心力量训练作为日常训练中的重点，这样才能够为我国女子排球事业的发展提供基础保证。

参考文献

[1]程全德.浅析女子排球运动员的核心力量训练[J].田径，2023（01）：24-25.

[2]侯博怀.核心力量训练对鞍山市第三中学女子排球运动员速度素质的影响研究[D].沈阳师范大学，2020.